「オメガ３脂肪酸」肌への効能は？食品だけで・・

オメガ３脂肪酸は、必須脂肪酸として摂取の目安量が設定されています。

さまざまな食品に含まれていますが、意識して摂らないと不足しがちな栄養素です。

体内でつくることができないので、外部からの摂取が欠かせません。

ＮＨＫ「あさイチ」2020.1.8で、オメガ３が特集されましたが、番組の解説者で麻布大学・守口徹教授も、サプリメントでの摂取を推奨していました。

オメガ３脂肪酸は、血液をサラサラにする働きがあり、心筋梗塞や脳梗塞の原因になる動脈硬化に効果がありますが、実際にオメガ３脂肪酸を摂っている人は、肌の変化を感じることが多いようです。

血流の改善によって、肌質が変化したと考えられます。

線維芽細胞への直接的な働きは不明ですが、スキンケアのヒントにしてもらいたいと思います。

「オメガ３脂肪酸」はお肌にも効果がある？

オメガ３脂肪酸が体に良いことはわかっていても、普段の食事で意識して摂っている人は少ないようです。

マイナビウーマンの調査でも、オメガ３脂肪酸を「意識して摂取している」と答えた女性は、わずかに6.4%。

注目されている栄養素でも、食事でバランスよく摂取するのが、いかに難しいかが分かります。

”動脈硬化への効果”と言われても、健康そうな女性にはあまり関心が無いのかも。

でも、”お肌の状態が変わった”という方も多いようですから、スキンケアの栄養素としても注目したいところです。

「オメガ３脂肪酸」２週間ぐらいで肌にも変化が！？

ＮＨＫ「あさイチ」で紹介された女性の場合、２週間ぐらいで肌に変化を感じることができたようです。

血行がよくなったことで、冷え性や乾燥肌が改善したということでしょう。

また、マイナビウーマンでは、オメガ３脂肪酸を意識して摂取している女性から、体感についてアンケート調査をおこなっています。

以下は、その一部を抜粋したものです。

お肌がきれいになっている気がする
21歳

肌の荒れがましになった気がする。花粉症もましになったような。
34歳

オメガ３脂肪酸の働きによって、血行が良くなりますから、皮膚の毛細血管の血流が改善し、肌質にも変化が起こると考えられます。

オメガ３脂肪酸が多い食品

ＮＨＫ「あさイチ」で紹介されたオメガ３脂肪酸を含む食品と、その100gあたりの含有量を抜粋してみました。

普段の食生活を考えると、食べていそうな気もしますが、実際の摂取量は足りていないのが実情。

妊娠中の女性は特に不足しがち

とくに、妊娠中や出産期の女性では、赤ちゃんへの栄養補給のために、母体のオメガ３脂肪酸が不足しがちになります。

”産後うつ”の症状は、オメガ３脂肪酸の不足によるものと言われています。

女性のカラダは、”血のめぐり”が大きく関係していますから、意識してオメガ３脂肪酸を摂取したほうがいいようです。

青魚の恵みDHA&EPA

サプリメントによる摂取も効果的

サプリメントをきらう方も少なくありません。しかし、ＮＨＫ「あさイチ」の解説者・守口教授は、サプリメントによる摂取を推奨しています。

それだけ、通常の食生活では不足しがち、ということです。

ちなみに、日本人の食事摂取基準（2015年）では、オメガ３脂肪酸の摂取目安量は、次のようになっています。

また、EPA（エイコサペンタエン酸）およびDHA（ドコサヘキサエン酸）については、１日1g以上摂取することが望まれています。

青魚の恵みDHA&EPA

オメガ６脂肪酸との関係

オメガ６脂肪酸も、オメガ３と同じく必須脂肪酸です。

しかし、摂り過ぎると動脈硬化になるなど、オメガ３と逆の働きがあるのが特徴です。

厚生労働省では、18歳以上の成人の場合、7～11g摂取するのが望ましとしていますが、普段の食事で過剰摂取になりがちな栄養素。

そのため、オメガ３とオメガ6との適度な摂取バランスが推奨されています。

「日本人の食事摂取基準（2015）」では、”オメガ３：オメガ６＝１：４”とされているようですが、NHK健康chで紹介された福岡県・久山町の大規模疫学調査によれば、”オメガ３：オメガ６＝１：2”です。

オメガ6がこの比率を超えると、急激に心臓病の死亡リスクが高くなるとのことですが、統一された基準は見当たりません。

はっきりしているのは、DHAやEPAに代表されるオメガ３脂肪酸の摂取量が不足しているということです。

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